Kompleks harus diulang dua kali sehari, tetapi tidak harus dilakukan sepenuhnya - dapat dipecah menjadi beberapa bagian.
Duduk di paha Anda untuk waktu yang singkat sebelum berolahraga, ulangi setiap latihan 4-8 kali (kecuali ditentukan lain). Jangan berlebihan: jika Anda merasa tidak enak badan, Anda dapat mengurangi jumlah pengulangan. Hal utama adalah melakukan semuanya dengan benar.
Latihan berdiri
Latihan 1
Berdiri tegak dengan kaki dalam garis lurus. Bangkitlah dengan jari kaki Anda dan turunkan diri Anda secara perlahan. Ulangi 20-30 kali. Sekarang rentangkan kaus kaki Anda dan satukan tumit Anda. Sekali lagi 20-30 betis menimbulkan. Ulangi hal yang sama dengan jari kaki tertutup dan tumit tertutup.
Latihan 2
Berjalan-jalan tanpa mengangkat kaus kaki Anda dari lantai.
Latihan # 3
Kaki menyatu, tangan di jahitan. Pada pernafasan yang lambat, tarik bahu Anda ke belakang. Saat Anda menarik napas, rilekskan mereka dan miringkan kepala Anda ke depan.
Latihan 4
Posisi awalnya sama. Saat Anda menarik napas, angkat tangan ke atas dan berdiri di atas jari kaki. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.
Latihan #5
Posisi awalnya sama. Saat Anda menarik napas, angkat tangan ke atas dan berdiri di atas jari kaki. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki Anda sehingga Anda berada dalam pose menelan. Begitu pula dengan kaki lainnya.
Latihan berbaring telentang
Tekuk lutut Anda dan pedal sepeda imajiner.
Latihan 7
Tekuk lutut Anda, letakkan kaki Anda di kursi kursi. Tekuk dan luruskan kaki kanan dan kiri secara bergantian.
Latihan #8
Posisi awalnya sama. Putar kaki dan kaki Anda ke kiri dan kanan, tanpa mengangkatnya dari kursi.
Latihan 9
Tangan - di sepanjang tubuh. Angkat kaki lurus Anda ke atas, putar kaki ke kiri dan kanan, lalu menjauh dari Anda dan ke arah Anda.
Latihan #10
Kaki bersama. Perlahan berdiri di atas tulang belikat Anda, rentangkan kaki Anda, lambaikan dan kembali ke posisi awal.
Latihan 11
Kaki bersama. Saat Anda menarik napas, tekuk kaki kiri dan angkat lutut ke dada. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan dan turunkan. Ulangi dengan kaki kanan Anda.
Latihan 12
Tanpa melepaskan kaki dari lantai, tekuk lutut, letakkan tangan di pinggul. Saat Anda menarik napas, angkat kepala dan tubuh Anda, raih dengan tangan Anda ke lutut atau untuk mereka. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan kembali ke posisi awal.
Latihan # 13
Tangan di sepanjang jahitan di sepanjang tubuh, tekuk lutut, jaga kaki tetap di lantai. Buang napas perlahan, tarik perut Anda, hirup - kembangkan.
Melakukan berbaring miring
Latihan #14
Latihan dilakukan pertama di sisi kiri, lalu di kanan.
Kaki lurus. Bersandar di tangan kiri Anda, letakkan kaki kanan Anda di lantai di depan lutut kiri dan pegang tulang kering dengan tangan kanan Anda. Tekuk kaki kiri Anda ke arah Anda dan angkat kaki kiri Anda. Turunkan perlahan. Lakukan 5-10 kali.
Latihan 15
Kaki lurus, bertumpu pada siku kiri, telapak kedua tangan di lantai. Tekuk kaki kiri Anda, dan regangkan kaki kanan ke depan dan tekuk di kaki, tarik ujung jari kaki ke arah Anda sejauh mungkin. Kencangkan kaki Anda, angkat yang kanan ke atas, lalu turunkan perlahan, tetapi jangan letakkan di lantai. Ulangi 10-15 kali.